Vježbe za mršavljenje

Vježbe za mršavljenje nužni su kompleks ispravnih sportova za muškarce i žene. Jednostavan kompleks je posebna učinkovita gimnastika u kojoj možete obavljati jednostavne zadatke i vježbe čak i kod kuće. Aktivni program usmjeren je na takve dijelove tijela kao što su stražnjice, bokovi, bedra, strana, želudac. Omogućuje vam učinkovito razvijanje mišića nogu i ruku. Obuka pomaže smršavjeti kod kuće s malim financijskim troškovima. Najbolje klase za mršavljenje stvorili su vodeći svjetski stručnjaci. Moguće je odabrati dobar program treninga za mršavljenje kod kuće.

Je li moguće smršavjeti kod kuće s vježbom

Koje vježbe treba učiniti kako bi se izgubili kilograma - pitanje koje mnoge uzbuđuje. U stvari, to je moguće, ali za to je potrebno potrošiti puno truda, vremena i truda. Sada postoji ogroman broj kompleksa za mršavljenje, uz temeljitu provedbu plana kojih možete relativno brzo početi odbaciti prve kilograme. Da biste to učinili, nije potrebno posjetiti teretanu nekoliko puta tjedno. Dovoljno je uložiti određene napore i biti strpljiv.

Vježbe za mršavljenje

Moguće je riješiti se viška kilograma kod kuće relativno brzo, ali samo u slučaju aktivnog i ispravnog izvršavanja skupa klasa. Ako nema načina da posjetite teretanu, tada možete odabrati dobar program za izvršenje kod kuće.

Kada gubite kilograme uz pomoć vježbi, važna je točka da ako želite brzo smanjiti težinu, potrebno je ne samo raditi, već i uspostaviti odgovarajuću prehranu. Veliki plus bit će i performanse aerobnih vježbi za mršavljenje, poput trčanja, plivanja ili biciklizma. To vam omogućuje ubrzanje metaboličkih procesa, koji zauzvrat aktivno sagorijevaju masti. Morate trčati najmanje nekoliko puta tjedno, to će dati vidljivi učinak za mjesec dana.

Važno! Da biste dobili rezultat u borbi protiv viška kilograma, nije uvijek dovoljno samo za izvođenje vježbi za brzo mršavljenje.

Mora postojati uravnotežena prehrana i kardinalna promjena u načinu života. Potrebno je napustiti brzu hranu, masnu i visokokaloričnu hranu, kao i minimizirati količinu slatkiša.

Veliki problem početnika u gubitku kilograma je taj što gotovo svi odmah očekuju brzi rezultat. To je pogrešan položaj, jer se mora imati na umu da se masnoća ne nakuplja za nekoliko dana, i stoga neće izaći odmah da bi je uklonili.

Dob i količina masnih naslaga u ženskom i muškom tijelu od velike su važnosti za vrijeme. Mali želudac i strane mogu se lako ukloniti u kratkom vremenu i bez većih poteškoća. Ali velika količina masnih naslaga, čak i u dobi od 40 godina, morat će se ukloniti, vrlo vjerojatno, nekoliko godina.

Dugo je razvijen popis posebnih pravila i uputa, promatrajući koji možete ispravno i relativno brzo ukloniti dodatni kg. Nakon toga, promatrajući ih, rezultat neće biti dugo u dolasku:

• Postavite prave prioritete i ciljeve. Prijenos rokova za izvršavanje prehrane i klasa "za sutra" neće dati nikakav rezultat. Važno je postaviti prave ciljeve. Potrebno je odrediti broj spuštenih kilograma na određeno vrijeme. Smršaviti do ljeta prije sezone plaže ili do jeseni neće dati ništa. Potrebno je postaviti jasan cilj i strogo ići na njega.
• Morate započeti s pravilnom prehranom. Ovo je najvažnija točka u programu. Bez dijeta, nemoguće je postići samo rezultate i ukloniti masnoću iz trbuha i strana. Samo ispravna prehrana i skup treninga pomoći će u borbi protiv viška kilograma. Možete ubiti u treningu u beskonačnosti, a ništa neće uspjeti bez prilagodbe.
• Hrana ispred računala ili TV -a. Ovaj glavni razlog prejedanja i debljanja treba hitno napustiti. To je vrlo odvlačivanje tijela i zavarava da ne možete vidjeti punu veličinu porcija koje su pojedene.
• Glatkoća u nastojanjima. To se odnosi i na početak prehrane i treninga. Osim toga, trebate dati malo vremena za prilagodbu. Početak je odmah s punim brojem pristupa i ponavljanja pogreška. To može dovesti do prekomjernog preopterećenja, pa čak i ozljeda. Sve treba započeti s plućima, a zatim glatko preći na kompleks.
• Prije promjene prehrane preporučuje se posjetiti nutricionista. To je vrlo važno, jer neki muškarci mogu imati određene indikacije i kontraindikacije u hrani. Da ne biste naštetili, morate provesti pregled tijela i osobno identificirati korisne i štetne proizvode za svaku osobu.
• Jačanje mišića tijela. Dijeta će pomoći u uklanjanju masti, ali to je nemoguće bez ispravnog jačanja svih mišića. Mišići su u tijelu bilo koje osobe, samo kako bi se istaknuli olakšanje, potrebno je ukloniti naslage masti. Konkretno, masnoća se uklanja dijetom, a mišići se ojačaju treningom.
• Ubrzanje metabolizma. Vježbe poput trčanja i vožnje biciklom, kao i kardio trening ubrzavaju metabolizam i povećavaju razinu hormona nazvanog testosteron. Odgovoran je za sagorijevanje masnoće i uklanjanje iz tijela.

Važno! Čista voda je osnova gubitka kilograma. Vodu se treba puno konzumirati i često je piti.

Voda vam omogućuje lako izbacivanje i uklanjanje masti iz tijela, što je zauzvrat ključ za brzi i visoki gubitak težine. Potrebno je piti najmanje jedan i pol litre dnevno. To preporučuju svi vodeći treneri i sportaši.

Sav tjelesni odgoj za mršavljenje mora se pravilno izvesti. Morate započeti s malim opterećenjima i povećavati ih s vremenom, postupno se navikavamo na to. Kako se naviknete na teret i klase, tijelo će se početi prilagođavati. Upravo se u tom razdoblju treba usredotočiti na sušenje mišića tijela što je više moguće. Brzina pokreta i opterećenja treba maksimalno povećati, kao i aktivirati prehranu. To pomaže smanjiti naslage masti.

Vodu treba puno konzumirati i često je piti

Također je potrebno razmotriti faktor da nemaju sve vježbe iste učinkovitosti. Njihova ispravna odabira i tehnika izvršenja od velike su važnosti. Budući da kod kuće nema trenera, na Internetu se može vidjeti ispravno izvršenje. Među mnogim različitim tehnikama i metodama, morate odabrati najučinkovitije i korisnije, a zatim će se riješiti masnoće na želucu postati mnogo lakše i lakše.

Izvodeći set treninga i nastave, morate se sjetiti osnovnog pravila. Svaki učinkovit trening za mršavljenje trebao bi započeti s toplim -UP -om. Uz posebno aktivne klase, uvijek postoji rizik od ozljeda, modrica ili istezanja. Da bi se to izbjeglo, vrlo važan element je upravo topao -up.

Koje vježbe treba učiniti za mršavljenje

Vježbe za mršavljenje, važno je započeti s aerobnim satovima. Ovo je najučinkovitiji način koji je usmjeren upravo na raspad masnog sloja ispod kože. To se olakšava trčanjem u svježem zraku, biciklizmu, igrama s loptom ili posjetom bazenu. Tijekom trčanja uključeni su gotovo svi mišići u tijelu i dolazi do procesa dijeljenja masti.

Obratiti pažnju! Morate trčati najmanje 40 minuta odjednom. Tek nakon tog vremena započinje cijepanje masne mase.

Ispod je koje bi vježbe trebale učiniti za mršavljenje.

Vježbe na želucu

• Pritisnite. Njihovo izvršenje razvija sve strane ovog dijela tijela. Da bi se pumpala donja pritiska, noge se moraju ispraviti u koljenima, a gornja bi trebala biti savijena. Za strane, potrebno je istegnuti suprotnim laktovima do savijenih koljena.
• Na vodoravnoj traci potrebno je podići noge u puni vodoravni položaj u vješanju. Pogodno za sve dijelove trbušnih mišića.
• Puzije s poda također dobro koriste želudac.
• Čučnjevi s šipkom, osim nogu, dobro se ponašaju na području tiska.

Noge

Čučnjevi s opterećenjem idealni su i za muškarce i za žene. Možete koristiti bučice ili bilo koji drugi prikladan i teški objekt kao opterećenje kuće.

Boka

Uvijanje nogama za podizanje naizmjenično. Da biste to učinili, trebate sastaviti noge i podići ruke okomito. Podižući lijevu nogu na svakom izdisaju, morate pokušati doći do prstiju. Potrebno je podići nogu što je više moguće i rukama se ispružiti do vrhova prstiju. Tada biste trebali učiniti isto s desnom nogom.

Bokovi i kavijar

Skakanje s okretom. Noge se moraju sastaviti, a ruke se savijaju u laktovima i ostavljaju na razini vrata. Dalje, morate brzo skočiti dok okrećete bokove u suprotnim smjerovima.

Bokovi i kavijar

Ruke

Ovaj se dio tijela koristi i u prethodnim vježbama, ali bolje je dodati guranje s poda i ljuljati biceps pomoću bučica. Ove dvije osnovne vježbe sveobuhvatno razvijaju mišiće ruku.

Tjelesni odgoj za mršavljenje

Tjelesni odgoj može se nazvati posebnim razredima koji su usmjereni na smanjenje tjelesne težine i razvoja mišića. Definitivno najbolja aktivnost za mršavljenje danas i u svakom trenutku trči. Ovo je najbolji alat koji vam omogućuje da smanjite količinu viška.

Također je teško provesti učinkovit trening za mršavljenje kod kuće bez lekcije kao čučnjeva. Preporučljivo je koristiti SUMO Squat metodu, izgleda kao borci iz iste vrste sporta. To razvija istovremeno noge, trbušne mišiće, stražnjice, ruke i ramena. Da biste to učinili, trebate staviti noge u širinu ramena, pokupiti bučice i ući u čučanj, dok trebate vodoravno podići ruke.

Program treninga za tjedan dana

Čučanj s šankom

Razvijen je veliki broj različitih programa i usmjeren na borbu protiv prekomjerne težine. Možete studirati kod kuće ili u dvorani u različitim danima, ali u prosjeku osoba tamo provodi tri dana u tjednu. Stoga je program oslikan upravo za ovaj broj dana.

1. trening u tjednu:

• Kardio vježbe - 30-40 minuta;
• Čučanj s šipkom - 3 do 15 (lagan);
• Squats Plie - 3 do 15;
• Lunke s bučicama - 3 do 20 na svakoj nozi;
• Savijanje unatrag-2 do 20-30;
• Savijanje ruku s bučicama ili čekićima - 3 do 20.
• Pritisnite - 3 do 30;
• Usponi tijela u rimskoj stolici i dizanje nogu leže;
• Kardio - 15 minuta.

2. trening:

• Kardio lekcija - 30 minuta;
• Savijanje leđa - 2 do 20;
• Rumunjska vuča ili mrtvi potisak - 3 do 15;
• Smanjenje stopala u simulatoru - 2 do 20;
• Leđa bučice koje leže - 2 do 20;
• Uzgoj ruke s bučicama na vodoravnoj klupi - 2 do 20;
• Uzgoj ruke s bučicama na klupi pod kutom od 30 stupnjeva - 2 do 20;
• Produženje ruku na bloku - 3 do 20;
• Koso uvijanje - 3 do 20 u svakom smjeru;
• Usponi tijela na podu su 4 do 20;
• Kardio - 10 minuta.

3. trening:

• Kardio - 20 minuta;
• Pritisnite klupe (stopala na gornjem dijelu platforme su široko postavljena) - 2 do 15;
• Produženje nogu u simulatoru - 2 do 20;
• Borba protiv nogu u simulatoru - 2 do 20;
• Skidanje i uzgoj nogu u simulatoru - 2 do 20;
• Uspon na čarapama na kavijaru - 4 do 30;
• Press klupe sjedi - 3 do 20;
• Uzgoj bučicama kroz strane - 3 do 15;
• Kardio - 20 minuta.

Nakon što ste odabrali dobar i visoki program, uskoro možete dobiti prvi rezultat. Osim činjenice da će se tijelo riješiti nepotrebnog opterećenja težine, tijelo će s vremenom steći vitku sportsku uniformu, s kojom se može pohvaliti čak i na plaži.